11月22日为24节气中的小雪。小雪后，天气由冷转寒，北方地区的降水形式由雨变为雪，而南方地区虽然此时地寒未甚，基本上不会下雪，但是由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多，因此要重视养生保健。
关键词一 进补
小雪——
温热进补
小雪后，进补以温热为主，可选用羊肉、狗肉、火锅等。一些老年人和身体虚弱者、易发冷的人，可在医生的指导下选用一些具有补益作用的中药，如人参、鹿茸等，或者适当喝一点白酒、黄酒。另外，还可以多吃一点具有降血脂作用的食物，如玉米、荞麦、胡萝卜等。
关键词二 保健
小雪——
清内火 生吃萝卜熟吃梨
小雪后，暖气、空调等取暖设施开始广泛应用，大家多在室温较高的环境中生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热，如果此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物，就容易导致内火(肺火、胃火等)旺盛。
平时人们都习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪后人们不妨试着生吃萝卜熟吃梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者来说，熟吃梨能增强止咳的作用，下面介绍一个食疗方：梨1个，蜂蜜60毫升，将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃，每日1～2次。中医认为，生吃萝卜可以清热生津、凉血止血、化痰止咳，而煮熟吃则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。需要提醒的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起胃肠不适。
关键词三 冻疮
小雪——
积极预防冻疮
小雪节气前后要积极预防冻疮，并注意锻炼身体，提高机体对寒冷的适应能力。注意全身及局部保暖，外出时要戴手套、戴帽子，鞋袜要温暖宽松。平时应经常按摩手足及耳廓，以促进血液循环。冻疮容易复发的患者可在中医师的指导下通过食疗、中药外治法等方法进行预防。
关键词四 按摩
小雪——
保养肾脏 按揉太溪穴
小雪时节应以保养肾脏为主，下面告诉大家一个既有效又简便的养肾方法，即按揉太溪穴(位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处)。太溪穴是肾经上的原穴，原穴是指源头、生命的原动力。坚持每天晚上9点按揉太溪穴(按揉时一定要有酸痛的感觉，宜长期坚持)，能够调动生命的原动力，让气血上达于面，下行于足。
关键词五 防病
小雪——
重在防感冒
小雪节气，最重要的是预防感冒，在日常生活中要做到以下4点：①每天喝水不少于2000毫升；②适当加强锻炼；③荤素搭配勿偏食；④精神放松勿过劳。另外，还可以选用中药预防感冒：一是取生贯众3～9克，水煎，每日1剂，分3次服，连用3天；二是取菊花30克，水煎服，每日2～3次，连用1周。
关键词六 起居
小雪——
注意保暖
小雪时节，起居要做好防寒保暖。此外，睡前泡泡脚，既可增加体内热量，又能促进血液循环，有助于提高睡眠质量。
关键词七 情志
小雪——
保持乐观 多听音乐
小雪时节，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节好自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
关键词八 运动
小雪——
以室内运动为好
小雪后，人们常会感觉身体发冷，多是阳气不足所致。中医有句话叫“动则生阳”，建议人们做一些锻炼，以室内运动为好，可选择打乒乓球、打羽毛球、跳绳等运动。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。
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